芒果体育在你兴致勃勃。热血沸腾想要大展身手的时候。可能你会突然发现，那么多器械到底是练什么的，怎么用呢？我该练哪里呢？哪里先练那里后练，动作怎么做，做多少？我需要请一个私人教练吗？怎样才能科学合理并且有效的成为肌肉呢。一连串的问号在你脑子里，你开始凌乱了。我想你迫切的需要一个计划。一个让你清晰的健身计划。

　　开始训练之前要提示一下，特别是新手。针对力量训练的正式开始的时候，强烈要求先采用轻重量来寻找肌肉发力收缩的感觉。找到感觉后再进行正式训练。以下的力量训练每个肌肉部位都是如此

　　首先你得让你的身体热起来，有氧热身可以帮助你提高心肺能力，又能为训练热身。热身是避免受伤的重要环节

　　必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作芒果体育，这样就可以集中用力，避免借力。

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