芒果体育每周保持4到5次的有氧运动，每次有氧运动的时间在30到40分钟，便能够消耗身体上的脂肪进行供能，从而减掉腰腹上的赘肉，燃烧脂肪，还能够润肠通便、减掉小肚腩芒果体育。

　　想要减掉两腰上的赘肉，除了有氧训练之外，还需要进行力量训练来强化两侧腰腹上的肌肉，让人鱼线变得更加的完美。

　　今天小编给大家推荐三个侧腹部的训练，只要能够坚持下来，轻松瘦掉腰腹赘肉。

　　如图所示，仰卧在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，膝关节弯曲，保持大小腿折叠小于90度，脚尖自然朝向前方。

　　核心保持收紧，臀部紧贴地面，上背部微微挺起，颈部放松，双手掌分别位于身体的两侧，保持平衡即可。

　　保持均匀的呼吸，核心收紧，双侧手分别交替摸脚跟的位置，侧腹部充分地收紧即可。

　　如图所示，保持平板支撑的起始姿势，脚尖支撑地面上，手肘支撑地面，身体保持直线，弯腰弓背，保持腹部始终处于紧张的状态。

　　如图所示，仰卧在瑜伽垫上，侧支撑的姿势，双腿分别弯曲脚跟和一侧大腿支撑地面，双手抱住头部保持固定。

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