芒果体育张星是FE超凡体格线下训练营的明星学员、孜孜不倦的健身创业者，现今已有20年训练经验芒果体育芒果体育。从2018年开始将FE训练体系贯彻得炉火纯青，曾创造增长10kg瘦体重的逆天成就——作为一个纯自然的高级训练者，这种进步是奇迹，有违常识。或许你能从他今天的视频中，得到一些启发。

　　●杠铃肩推大概选择6RM做6组x3次；侧平举选择20RM做3组x15次；坐姿面拉选择15RM做3组x12次。将三个动作有机地组合起来，切换动作休息10-15秒，组间休息60-90秒。

　　●训练流程会在很短的时间内完成，将高强度+高容量+高密度的效果一网打尽。但若没有一定训练年限，恐怕无法驾驭这种练法。

　　●此次训练是大重量神经系统主导，高级训练者适当摇摆借力是可以的。但其中穿插的绳索恒定阻力动作(如坐姿面拉)，依然建议采用严格控制的模式。