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　　很多人都在想，怎么在家进行有效的锻炼，但是动作最好不要太难，这个时候，你不妨试试弹力带。弹力带小巧，不占地，使用的时候又不需要很大的空间，有效的训练的话，可以给你带来很好的效果。接下来小编就给各位送上弹力带正确的训练图解，希望能够帮到各位。

　　躺在地板上，大腿往身体方向缩，与身体约成90度。小腿维持水平，约与身体平行。双手紧握弹力带两端，放在大腿上。

　　将弹力带对着，长度约较肩膀宽两个拳头。双手下垂在身体两侧微张，双手抓住弹力带两端芒果体育，双脚轻松站立，打开约与肩同宽。

　　右脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右展开扩胸。维持4秒，后回到动作1。

　　换成左脚往前跨步，前弓后箭。与此同时，双手平举，往左右张开扩胸。维持4秒芒果体育，后回到动作1。动作2、3交互操作6至8次。

　　坐在地板上，双腿打直贴近地板，强力带绕过双脚脚底。身体略前倾，双手往前伸拉住弹力带两端，拉握点约在膝盖处。

　　双手会随着弹力带自然上拉，此时双手往下拉紧弹力带。双脚脚掌往外侧移动，撑开弹力带，再回到中央并紧。撑开芒果体育、并紧重复8次，最后再回复到动作1。

　　好啦，这几个动作是不是还都很简单呢，但是简单不代表没有效果哦，每天要去坚持做，做好每一个动作，尽量的规范，这样效果才会更好，掌握了以后，在家也能好好地锻炼啦!