芒果体育近日，健身网红Fiona Simpson又晒出自己和男友的合照，这对甜蜜的情侣一直是ins上非常让人羡慕的一对，两个人都是健身大军中的一员，Fiona Simpson也是非常受欢迎的一位健身达人，她的健身视频同样有不少人会跟练。

　　作为健身达人，Fiona的身材一直都维持得非常好，她的身材一看就是很爱运动的人，全身的肉看起来都很紧实，腹间的马甲线更是标致又有型，这样的马甲线谁看了不说一声绝了，这种标准马甲线比一些网红马甲线好看多了。而且Fiona小麦色的皮肤更是让整个人显得健康又阳光，运动型的女孩也是非常可爱的。

　　作为爱运动的一对情侣，有时Fiona还会和男友发布联合的情侣健身视频，边秀恩爱还能边健身，真是让人又酸又甜。每天能够这么快乐地健身，想没有好身材也很难吧？如果能够真正爱上健身，拥有好身材就只是时间问题了。

　　很多人都想拥有像Fiona一样好看的马甲线，其实这不是什么难事，方法都有现成的，只要我们愿意跟着方法去把健身落实下来，坚持下来芒果体育，我们也可以拥有好看性感的马甲线。而且对我们腰腹的练习也是一个综合的训练，要对腰腹的肌肉进行针对性的塑形。

　　女生想要练马甲线，不可缺少的就是侧腰练习，练习侧腰能够让我们腰部的曲线更加明显，也能让我们的马甲线更加突出。今天就来说一下练习侧腰一定会做的侧平板练习。

　　首先说说侧支撑怎么摆正身体，把我们的肘关节放在肩关节偏下一点的位置，身体并拢，把我们身体变成一条直线，然后慢慢地用我们的核心的力量把身体推起来芒果体育。在这个动作的时候，我们在保持腹式的呼吸，我们在进行呼吸的时候，能明显地感受到我们的下腹在用力往内收缩发力。我们全程要保持住身体的稳定。

　　这个动作容易犯的错误，就是我们的手臂和腰腹的核心没有足够的力量支撑，导致我们的腰腹下塌，挺不起来，而且我们的背部还会耸肩，这样我们越借力越没有感觉。

　　刚开始做的时候，我们可以从双腿屈膝开始，慢慢地转变成单腿屈膝，再做到两腿都打直，直到我们可以完成最标准的侧平板支撑。

　　接下来就说一下，我们在侧平板支撑这个动作的前提下，怎么进行我们侧腰肌肉线条的练习方法。首先我们下面的侧腹需要做一个往下伸展拉长的动作，就是把我们的整个侧腰肌肉拉开，在我们可以控制的范围内做一个侧腹内收发力往上顶的动作。在这个动作的过程中，我们的身体还是要保持一个侧平板的姿势来保持身体的稳定。

　　针对手臂和核心没有力量的基础练习，可以把我们上面的腿做一个屈膝，放在我们下腿的前面，让我们的身体保持一个更加稳定的状态。在侧平板支撑稳定的前提下，我们可以加入其他动作进行组合练习，去锻炼我们其他部位的肌肉，比如单腿提膝、侧提膝等等，多去加上我们的各个腰部肌肉，腰腹的训练也会越有效果。