芒果体育：仰卧在训练垫上，屈膝约90°。建议双手置于耳侧或手指交叉放与头部后侧。

　　第一步：吸气准备，呼气，降肋收核心，同时将躯干卷起，看个人核心力量，选择抬起/抬起之肩胛骨下角。

　　第二步：再次吸气准备。呼气，保持躯干弧度，将左肩对准右侧髋关节，旋动上身芒果体育。缩短两部位之间的距离。

　　第四步：呼气，保持躯干弧度，将右肩对准左侧髋关节，旋动上身。缩短两部位之间的距离芒果体育。

　　本动作在动作一的基础上增加了对腹泻肌的训练。动作过程中切记，请保持下肢、腹部等处的稳定。过程中如果将手交叠放与头部后方，请不要用手的力量去牵拉头部。