芒果体育徒手健身是以自己身体为负重运练习，不用任何器械和工具进行健身活动的健身运动，也就是不用器械就能达到健身效果的有效健身方式。下面就给大家分享10个有效的徒手健身动作，帮助你达成健身目的芒果体育。

　　不过，在徒手健身前也要注意事先进行一些热身运动，确保自己在运动过程中的安全。

　　双手撑在垫子上，脚尖为后支撑点，向上向下做运动，腰背为一条直线)宽距俯卧撑

　　仰卧在垫子上，做蹬自行车运动，不是运动的频率越高越好，刚开始做要慢速，到后面加速即可芒果体育。

　　双手撑在垫子上，双腿呈跑步状态，在登山跑的过程中，注意呼吸匀称和膝盖的安全，不要剐蹭到垫子上。

　　摸地，然后跳起芒果体育，重复此动作。注意在做波比跳的时候注意膝盖的力度，不要跳跃过猛，导致膝盖受伤。

　　呈下跪姿势，手撑在垫子上，双腿夹紧，与身体呈直角，腰背与垫子平行，膝盖不挨地，坚持10秒，重复做3组。