金博体育近期，市体育局推出的“居家健身系列活动”得到了社会各界的广泛关注和积极响应。今天，让江山东方广场杰仕健身、陌生人街舞的教练们带你一起在家运动起来。

　　平板支撑，身体和头在一条直线上，手臂放在肩部的下方，运动过程中臀部收紧腹部收紧，不要出现塌腰翘

　　再来看看江山陌生人街舞的舞蹈老师王姝晴的居家示范，她希望用最简单的方式带动大家和她一起运动起来。

　　一、开合跳：身体保持直立，抬头挺胸金博体育，双手自然垂放于身体两侧，用力向上跳起，同时双脚向两侧张开。手掌心在开始应该是朝下的，在跳跃向上的过程中可以慢慢转向掌心朝前

　　跳到最高处时双手前后交叉，此时双手和双腿都应该是笔直的金博体育，膝盖也不要弯曲，回到地面，此时注意应脚尖先落地同时膝盖微屈，如此反复。

　　2原地高抬腿：在交替抬腿的同时向前（快速）移动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

　　3弓步蹲：挺胸抬头，背部绷直，双腿前后交叉开，把重心放到前面的腿上，后面的腿起到支撑的作用，以保持身体的平衡，尽可能让膝少发力。保持前面的小腿不动，让大腿直上直下去做运动。

　　4波比跳：1.成俯卧撑预备姿势，缩紧躯干，肩、髋关节稳定确保全程动作时，腰椎（下背）保持自然排列，不要出现屈伸的情况。2.将腿弹跳前收至脚掌平踩于地面、重心落于足弓(足跟不离地)，躯干保持平直不拱背，运用臀驱动，同时手臂上摆带动身体、髋部往前往上推，垂直向上跳，身体完全延伸。3.向下落地时，保持躯干稳定，脚尖着地，顺势屈髋屈膝往下往后蹲（缓冲）并保持膝盖和脚尖处于同一平面！返回搜狐，查看更多