芒果体育如果你们真的想买私教课，有以下几点建议，我觉得可以帮助没什么经验的人更高效地利用昂贵的课时（也欢迎健身教练来评论指点一下），毕竟我也是被私教课一路坑过来的：

　　1，最重要的先写在第一点：你买私教课的目的：【就是为了有一天离开教练你也能自己练】否则你买多少私教课都没有用。土豪除外。

　　如果你不想买了十节再买十节，上完之后发现没什么效果继续续课，最后一路续课，发现教练不在，你还是什么都不会，那就必须在私教课这里，让你的教练教你【学会自己独立健身】，而不是仅仅每天帮你安排任务带你训练。

　　2，课时不要每天都上，或者隔天隔天上。最好是隔两三天上一次课，隔两三天上一次课。

　　做一个热爱学习的好孩子，把每次课当成是大师课来上，每上一节课，用小本子记录好教练都带你练了什么，练了几次几组，有什么诀窍。

　　你会发现，在没有教练带路的情况下，自己一个瘦子都不好意思走进去一群肌肉男的器械区，你会发现，在没有教练帮你纠正和辅助的情况下，把动作做标准还真不简单，你会发现，在没有教练帮你找铁饼的情况下，你自己能推多重自己都不知道。简直一脸懵逼。

　　所以，第二天，在没有教练帮助的情况下自力更生，把问题记下来，然后线上问，用你努力的小嘴巴把教练脑袋里的知识都榨干。

　　3，课时过半，停课。课时过半，这时候可以跟教练说停课了。自己尝试独立给自己安排一周的计划，看自己能不能做到。然后每天不要跟教练，就自己去练，尝试一周或者两周，一个或两个循环。

　　记住一定要让教练教你【怎么自己给自己做计划】怎么自己给自己做安排，如果教练不愿意多说，你就让他备课，专门耗费一节课的课时，不练，就坐在座位上给你讲知识，你用笔记本记住，什么递增法啊，递减法啊，什么金字塔啊，让他教你一遍。

　　4，不要选太忙太多会员的教练芒果体育，他会顾及不过来，选一些刚出道的说不定会掏心掏窝把你当徒弟教你。

　　5，爱要说出口，要教练帮你拉伸要说出口，不要不好意思，同样是健身房同样是男的，有的教练随意帮你拉一下，有的教练让你躺下慢慢按摩。

　　6，如果教练在上课的前10分钟让你跑步，你下次提前10分钟去先跑了，别让他把这10分钟算进去课时里面。

　　7，太久没有运动的不要一上来就买课，太亏，自己先过来跑跑步跑个三四天，让自己身体先运动运动，否则教练上课教你什么你都做不了，效率低。

　　8，如果你想省钱，就只能自己花费时间精力，自己学习健身，然后终有一天离开教练自己也能练。

　　天啊惊讶到我了，3年前写的这篇回答没想到一直不停有人点赞和回复。谢谢大家的交流。

　　对于非圈内爱好者：尤其是上班族，有一个喜欢的运动，舞蹈，瑜伽，羽毛球，保持有运动，就已经非常好了。如果你每周打两次羽毛球，打的过程中快乐，我相信你的身材一定是紧致的，为什么一定要强迫自己去不喜欢的健身呢？

　　职场的朋友们：把最宝贵的下班3小时用于考研，考博，进修，提升技能，都比健身有用，当然，选一个自己享受的运动是最好的，舞蹈瑜伽羽毛球什么的都可以，最主要自己快乐。