芒果体育坐车的不知道拉车的苦，饱汉不知饿汉饥，跑步像很多事情一样，没有亲身经历，真是难以了解个中美味。如果我们只是看到视频中那些运动员跑啊跑的镜头，总是觉得怎么就这么跑呢，感觉很无聊的样子，那就可能错过了最有趣的运动了。

　　我们的身体需要接受多种不同的刺激，以便作出更好的反应芒果体育，从而越来越强。如果跑步时总是以一种速度来跑，或者总是跑相同的距离，你的身体得不到不一样的刺激，训练效果会比较不好。同时，我们不只对跑步的速度和距离进行调整，还可以做一些体操，加一些游泳、骑自行车等等运动，这样，我们的身体将能得到更加全面的刺激，无论是耐力、速度、力量、协调性都更加平衡地提升。

　　单单就跑步类型来说，在不同训练目标、体能、场地的情况下，可以分为四大类：长跑法、交替法、山地跑法、比赛法。下面一一简要介绍一下。

　　顾名思义，持续长时间地用相同的速度跑步。为了保证速度和力量输出的一致性，大多选择在平坦的地方跑。长跑法还可以分为几个小的类别，如再生跑、热身跑和减速跑、普通长跑、持续跑和加速跑、快速持续跑等等。

　　基本上，长跑法主要靠速度来调节和分类，并且按照心率在最大心率的区间来控制速度，不管什么类型，心率最好不要超过最大心率的90%，以降低风险。

　　两个变量交替进行变化，主要就是速度和不同的地形。交替法比长跑法更加有趣，因为变化的速度和地形带来了新鲜的刺激。

　　交替法可以抱着玩儿的心态进行，有时候规则都不那么紧要，跑步运动，开心是最主要的。这个方法也可以分为几个小类，分别是长距离间隔跑、短距离间隔跑、法特莱克训练法以及加速跑。其中法特莱克训练法来源于瑞典，也叫速度游戏，可以很放松地根据身体感觉和心情快慢交替地跑。

　　因为有上坡和下坡，使得山地跑强度比较大，让跑者经常处在无氧区间或者超过临界值，但是可以得到其他跑法没有的效果。山地跑对呼吸系统、循环系统和耐力都非常有利。丘陵跑和持续山地跑是这种跑法的主要类型。虽然很多入门的新手不愿意爬坡，但我们认为，这种跑法大可以一试。

　　这个训练方法主要针对要去参加马拉松或这半程马拉松的朋友而言的，比如在马拉松比赛前的最后3周前来一场半程马拉松赛，在参加半程马拉松赛前两周来一次10公里比赛，效果也是一级棒。

　　其实跑步训练方法也不需仅限于以上这些，跑步是一种极为自由的运动，我们完全可以在力所能及的情况下，玩出更多更有趣的花样。