芒果体育当跑者跑的越多,完成的微蹲动作也就越多。坚持数月高里程跑步之后,跑者的身体会变得越来越强。另外,高里程跑步会让肌肉和结缔组织得到加强,取得和力量训练类似的效果。当然,跑者在延长跑步距离时需要循序渐进,以防受伤。
上坡时需要克服重力因素,所以斜坡训练的难度比在平地上跑步大很多。也正是因为如此,它对肌肉的增强效果更佳,特别是双腿的肌肉。
斜坡的倾斜角度不需要太大,斜坡距离在100-200米即可。上坡时全力冲刺,下坡通过慢跑或者步行来恢复身体,每完成一次上坡,至少需要1分钟的恢复。
通过短距离的冲刺训练,可以有效增强跑者的主要肌肉,延缓肌肉疲劳,提升跑步耐力。
一是竭尽全力的跑,二是恢复时步走而不是慢跑,三是身体完全恢复时再进行下一次训练芒果体育,四是开始阶段做2-4次即可,之后再逐渐增加次数。