芒果体育现在很多的白领和学生由于工作和学习的原因，每天需要久坐，导致臀部扁平，从而在外形上看起很不美观，不够性感。所以很多的女性都想通过后天的训练来改变臀型。

　　下面这套动作可以在家里，在健身房都可以训练。只需要一对哑铃和一条阻力带。

　　热身很重要，热身活动用来提升健身者的体温、降低身体的粘滞性，加快血流速度及新陈代谢的速度，确保接下来的力量训练身体处于最佳准备状态，让背部、膝关节、髋关节提前得到活动。

　　以上8个弹力带热身动作从不同角度激活臀肌。为下面是臀部的力量训练处于最佳准备状态。

　　臀部训练不单是女性的专利，男性也是需要训练的芒果体育，臀肌越强大，深蹲的重量会越大，腰部会越健康。臀部训练能让膝盖更强大不痛疼，髋关节更灵活。