芒果体育运动强度通俗来讲是指运动时的费力程度，好的运动强度能够有效提升运动员的运动素质，而不好的运动强度可能导致运动损伤的出现。

　　最大摄氧量：是指人体在进行最大强度的运动时，各器官、系统机能达到最高运作时，机体所能摄入的氧气含量。最大摄氧量受到年龄、性别、健康程度、运动水平以及遗传等因素的影响，是能够精确地反映运动能力的指标。采用仪器可对其进行精准测量，也可以采用公式进行推算。

　　最大心率：是指在运动时能够达到的最大心率值，与年龄相关。计算公式：最大心率=207-0.7*年龄（日常也可用220-年龄的简化公式推测最大心率）。

　　靶心率：是指运动时有效且安全的运动心率范围，常用它来调节运动负荷。不同的心率范围能调动身体内不同的运动细胞，达到不同的运动效果。不同强度的运动，靶心率也是不同的。

　　梅脱：英文缩写为MET，指运动时的代谢率与安静时代谢率的比值，是用简单的数值来表达运动强度。MET值越大说明该项目的运动强度越大，1MET的活动强度，大约相当于成年人的基础代谢水平。

　　我们日常进行一次运动训练课应该包括以下4个部分：热身、健身训练、整理活动、拉伸。其中的每一个部分都可以通过自我感觉、靶心率、梅脱进行强度监控。

　　至少5—10分钟小到中等强度的运动，这是心率缓慢上升的过程，让身体温度升高，肌肉活性增大，避免运动损伤的发生。

　　至少20—60分钟中等到大强度的运动，这是运动训练课的主要部分，运动是否有效取决于这段时间。

　　至少5—10分钟小到中等强度的运动，此时本次运动接近尾声，这是心率缓慢下降的过程。

　　至少10分钟，此时心率和身体机能趋于平静，拉伸能够很好地防止肌肉紧张，舒缓身心。

　　建议大多数成年人的运动频率是每周进行3~5天的运动。如果是进行较大强度运动，则建议一周3次；如果是进行中等强度运动，则建议一周5次。

　　靶心率——57%—64%*最大心率。例：小明，一个25岁的成年人，利用最大心率公式计算出，小明的最大心率为190，那么靶心率范围为：108—121。

　　梅脱——青年人（20-39）为＜4.8MET；中年人（40-64）为＜4MET；老年人（65岁及以上）为＜3.2MET芒果体育。

　　靶心率——64%—76%*最大心率。例：小明，一个25岁的成年人，利用最大心率公式计算出，小明的最大心率为190，那么靶心率范围为：121—144。

　　靶心率——76%—96%*最大心率。例：小明，一个25岁的成年人，利用最大心率公式计算出，小明的最大心率为190，那么靶心率范围为：144—182。

　　怎么样？你是不是已经知道如何控制自己的运动强度了。运动中的小伙伴，一定要注意循序渐进、量力而行哦！