金博体育1.呼气，低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。2.吸气，将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。3.抬头，调整呼吸。4.吸气，仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。5.呼气，将头从左侧开始逆时针转动一圈。[详细]

　　1.在胸前双掌合实，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸全身的肌肉。2.保持1的动作，进行深呼吸金博体育。然后一边把紧合的手掌向外翻转金博体育，一边慢慢地呼气金博体育，尽量把身体向前伸展。[详细]

　　运动前后需要做拉伸运动，能增加肌肉活性，提升运动质量，缓解运动的酸痛、拉伤现象。健身专家建议，拉伸运动每个动作要至少保持8~12秒，最好能持续30秒以上，缓慢低强度，主要活动全身的关节和运动肌。[详细]