金博体育瘦小腿前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上， 身 体自然前倾保持重心。 脚跟向上金博体育， 2次呼吸后再向下， 用脚跟去接近地面， 依然保持2次呼吸， 这一上一下为一组。 重复做十五组。 TIPS：如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。 2 瘦大腿 背靠墙， 双腿打开一肩宽， 脚尖朝前， 目 视前方， 双臂自 然下垂。 臀部慢慢下坐， 脚向前移动， 直到大小腿呈90度， 大腿与地面平行。 背部保持贴墙， 用力将脊柱向上牵引， 腹部收紧， 腿内侧肌肉收紧， 保持呼吸均匀金博体育， 直到大腿发酸为止。 休息一分钟后继续， 做5次。

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