金博体育在滨江两岸，不少老友一边享受绿荫环绕、畅通无阻的骑行乐趣，一边欣赏滨江美景，尽享秋日浪漫。

　　据上海市老年人体育协会骑游委员会负责人介绍，当下，越来越多的老年人加入了骑行大军，成为城市骑行的新锐力量。

　　与慢跑、太极拳这些有氧运动相比，骑行是适合所有年龄段的运动吗？骑行对中老年人有哪些显而易见的好处？哪些人群不适合骑行呢？

　　对于中老年朋友来说，骑行是一项没有年龄限制的运动。不仅如此，自行车对老年人来说是非常安全的。事实证明，只有缺乏经验或不专心，才会导致受伤发生。

　　抛开年龄限制金博体育，骑行是一项非常好的有氧运动，可以很好地锻炼身体的每一个部位，同时欣赏沿途风景，边玩乐边锻炼，可谓一举两得。

　　与慢跑、太极拳相比，如果掌握正确的骑行方法，老友们可达到相同的健身效果。

　　在运动医学界，骑行有着“伟大的有氧运动”之说，这项耐力运动可预防糖尿病、心脏病、关节炎等疾病。

　　骑行时，由于下肢血液供给量增多，心率也比平时增加2-3倍，这样锻炼下来，可使心肌收缩有力，减轻血管硬化，对防止高血压有一定的好处。

　　骑行还可预防大脑老化。这是因为，骑行需要左右两侧大脑同时运转，并使全身血液循环加速，大脑摄入更多的氧气后，可帮助改善情绪和记忆力。因而，骑行有防止大脑早衰的功效。

　　此外，骑行还可增强肢体协调性，帮助减轻心理压力，缓解焦虑和沮丧情绪。因为与户外环境结合，骑行对心理健康有着积极影响。

　　而对有关节炎的老年朋友来说，适当的骑行有助于改善软骨组织，同时能增加肌肉的肌力，对膝关节也是一种保护。

　　当然，不少老友担心骑车时出现跌倒。重要的是，如果能够学会如何保持安全，老年人同样可以安全地骑行。

　　在骑行时，老友们应确保循序渐进，不片面追求力量和速度，否则可能引发关节积液、软骨损伤等疾病。

　　专家建议，初学骑行者要先找到适合自己的频率，再增强运动量。当你与一群年轻人骑行时，切忌试图跟上更快的节奏，而是应该保持自己的速度。

　　国家体育总局体科所专家建议，一般中速骑行30-60分钟即可达到健身目的，心率最好保持在120-150次/分钟为宜。

　　需要注意的是，在每次骑行前，老友们最好有20分钟低速度的热身，保证身体微微出汗即可。

　　同时，戴好头盔、护目镜、手套、护膝、护腕、护肘等保护装备，以避免脑外伤和骨折。更重要的是，骑行前应确保自己的自行车处于最佳状态。

　　有些特殊人群，如患心脏病、重度高血压、高度近视、严重的下肢关节疾病、癫痫病等老年人，则不适宜选择这项运动。