金博体育如果说这世界上，有什么事情是努力了一定有收获，那一定是运动。只要你坚持运动，你就能感受到变化。

　　心肺功能是指人体心脏输送血液和肺部吸收氧气的能力，这两者的能力又直接影响全身器官和肌肉的运作金博体育。

　　经常运动可以提高呼吸肌的力量和耐力，改善肺的弹性，增强肺功能和肺部的抵抗力等，还可以让心脏跳动更加有力和稳定，保证心脏输送血液的节奏和效率，降低心血管疾病的发生。

　　经常运动可以促进血液循环，加速骨的新陈代谢，使骨质变得更厚、更密、更均匀。

　　随着骨的形态结构的改善，骨的抗压、抗弯、抗折等骨骼强度方面的能力大幅提升。

　　其次，经常运动可以增加关节软骨和骨密度的厚度，使关节周围的肌肉变得更强壮、更有力、更厚实，从而减轻关节的负担，增加关节的稳定性。

　　在提高关节稳定性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的柔韧性和伸展性提高，关节的活动范围和灵活性也大大增加。

　　此外，经常运动可以通过增加血液循环，使肌细胞得到更多的营养，让肌细胞变粗，肌肉体积增大，肌肉力量增加。

　　还可以刺激在肌肉中分布的血管一起舒张、收缩，增强血管的弹性，降低高血压、高血脂、血栓形成的风险。同时，神经也能得到更好的营养供应，减少周围神经病变的发生。

　　胰岛素的作用是促进细胞消耗葡萄糖金博体育，降低血糖水平，还可以抑制肝脏释放葡萄糖到血液中。

　　而胰高血糖素的作用则是与胰岛素相反，可以加快肝脏制造葡萄糖的过程，促进脂肪组织释放脂肪酸。

　　经常运动会让胰岛素分泌减少，而胰高血糖素分泌增加。也就是说，经常运动的人，患糖尿病和代谢综合征的风险也会更小。

　　经常运动不仅有助于控制体重，还有助于增强全身骨骼肌系统的功能金博体育。而强健的肌肉更能塑造体型、挺直身姿，让人看起来更有气质、更漂亮。

　　经常运动刺激大脑释放的内啡肽，可以带来愉悦的情绪和状态，有助于缓解焦虑和抑郁，促进心理健康，也有助于一些慢性疾病的预防和康复。

　　其实，这个标准是因人而异的，要考虑年龄、性别、体力状况、健康水平、体育基础等多方面因素，选择适合自己的运动方式，还要控制好运动强度，不仅要让心率保持在合适的范围，还要有明确的时间观念。

　　每周至少有5天做30分钟的中等强度有氧运动，一共150分钟，例如：快走、慢跑、划船、爬坡、功率自行车等等；

　　或者每周至少有3天做25分钟的高强度有氧运动，一共75分钟，例如：冲刺跑、跳绳、骑自行车、划船、游泳、爬山、击/武术等等；

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