芒果体育在经过一夜不足的睡眠后，凌晨5点多你在闹钟的催促下醒来。外面又黑又冷，地球依然在不停的自传。你接下来要做的事情包括：抓紧时间晨跑，然后做早饭，再叫醒孩子，让他吃早饭，送他去学校；同时，你自己还要迅速洗漱、吃饭，挤地铁或急匆匆的开车去上班。

　　抵达办公室之后，你就开始了一天繁重的工作；而当一天结束你准备去健身房练习力量时，老板又让你临时加班或出差…..于是，你又搁浅了自己力量训练的计划。虽然芒果体育，你很明白，力量训练对一个跑者的重要性。

　　其实，这也是我们为什么要在#越野讲堂#这个专栏里，开设简单易实现的关于力量训练的视频教学。因为跑者们几乎都是上班族，大家都在工作之余挤时间进行跑步训练，而力量训练就很难再挤出时间了。很多人即使买了健身卡也很难有时间进健身房。而这一系列力量训练的视频教学，就可以让你在不受场地的限制下，随时随地，利用上班或家里的碎片时间进行练习。

　　弹力带，由天然乳胶制成，拉力极强，拉的越长阻力就越大，所以和固定重量的哑铃相比芒果体育，弹力带更灵活，能让力量训练的效率更高。同时更易携带，你完全可以在包里随身携带一条，在办公室和出差时都可以进行力量训练。

　　而弹力带，作为渐进性抗阻训练系统中最具代表性的一种产品已经拥有超过25年的历史。运动医学早已证明，制定运用弹力带的抗阻力训练计划，可以提高运动员运动成绩，并有助于治疗许多运动损伤。

　　巨石强森曾在instagram上，分享过他自己平时用弹力带进行力量训练的图片

　　一般情况下，弹力带拥有8种不同的颜色。黄褐色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色和金色。我们可以通过不同颜色代表不同阻力的特性，灵活地调整阻力的大小，黄褐色代表阻力最小，金色代表阻力最大。

　　今天，Salomon越野跑沈阳社区的负责人秦教练，将教给大家三种利用弹力带自行在家里进行力量训练的方法。锻炼部位分别是：小腿、踝关节、大腿。

　　腿部力量，不仅对于每一个跑者，对于每一个喜欢运动的人来说都是无比重要。腿部力量作为我们日常运动的主要支撑，如果力量不足，会严重影响我们的运动表现，同时还会加重骨骼关节的磨损，降低身体的稳定性。所以，我们在平时一定要注重腿部力量的练习芒果体育。

　　踝关节的力量训练，在跑步中扮演着非常重要的角色，如果踝关节周围的肌肉组织非常强壮，那么它就能阻止脚部扭伤的危险，相反如果踝关节力量薄弱，那么就会让它附近的关节，承受着很大的压力，例如膝关节、髋关节和整个背部等，进而导致这些关节的受伤。

　　抗阻训练，是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。而弹力带的抗阻力训练，与器械的抗阻力训练不同，由于弹力带的特殊性，在做动作的时候是无法借力的。因此，它可以对肌肉起到更好的刺激性作用。更可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性，有效提高运动成绩。