芒果体育在站立的基础上，弹力带套于大腿外侧 腰背挺直，双手叉腰，开始后左右脚向左向右移动。

　　在仰卧基础上双腿分开约一拳之宽，双手至于身体两侧芒果体育。开始后臀部向上顶起而后放下。

　　在仰卧基础上双腿分开约一拳之宽，双手至于身体两侧芒果体育。开始后臀部向上顶起而后双膝向两侧芒果体育。

　　在站立的基础上双手抱拳准备，开始后左脚向后撤一步而后下蹲双腿大腿与小腿下蹲后成90°夹角。

　　在站立的基础上双手抱拳准备，开始后右脚向后撤一步而后下蹲双腿大腿与小腿下蹲后成90°夹角反复。

　　在仰卧基础上双腿分开约一拳之宽，双手至于身体两侧。开始后臀部向上顶起而后下放一半。