芒果体育作为贵州省首届“万步有约”职业人群健走激励大赛的一部分，近日，贵州省疾控中心举办了科学健走以及办公室微运动讲座，并在美丽的黔灵湖畔进行了实地健步走。据贵州省疾控中心慢病研究所全国全民健康生活方式行动专家徐莉娜介绍，目前慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡人数的86.6%，我省成人每10人中就有7人至少患一种慢性病，高血压患病率27.8%，糖尿病患病率7.6%，超重率24.6%，肥胖率7%。

　　徐莉娜告诉记者，身体活动缺乏是慢性病的重要危险因素之一。科学研究表明，“健步走”是一种成效明显、安全性高、适宜人群广泛，并能长期坚持的运动方式。但徐莉娜强调，散步不是健走，那什么才是健走呢？

　　健走是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张以大步向前、快速行走的方式锻炼身体，保持身体健康。健走不受年龄、性别和场地等因素的限制，是一项低投入、高产出的老少皆宜的有氧运动。

　　徐莉娜表示，健走是最温和、最容易坚持的运动，也是最简单有效的健身运动，可以调节情绪、减肥塑形、预防多种慢性病。

　　首先，可以调节情绪。健走可以调节大脑皮层活动功能芒果体育，使大脑产生一种能让人感到轻松、愉快的激素――内啡肽。可以调节情绪，经常健走的人，身体轻盈、心胸开阔、精神放松、生活幸福。

　　同时，可以减肥塑形。美国杜克大学曾组织120名超重者进行为期8个月的实验，结果发现：不锻炼的人，平均体重增加了1.125公斤；坚持健走的人，体重均未上升；而每周坚持步行27公里的人，体重平均减少了3.6公斤。由此可见，健走能“烧”掉人体多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。但是，想要通过健走达到减肥的目的，要保证一定的运动量。建议每次健走20分钟以上，每天至少走10000步，并长期坚持。

　　除此之外，健走还可以预防疾病，如远离乳腺癌、预防心脏病、降低血压、预防动脉硬化、预防糖尿病、预防脂肪肝、预防骨质疏松等芒果体育。

　　首先，抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90度有节奏地主动前后摆动。向后手轻触髋摆到胯后，向前则摆到与肩同高。

　　其次，步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。

　　再次，健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100步以上才有锻炼效果，以每分钟120步左右，健身效果最佳。健走时，配合缓而深的呼吸，效果会更好，要用鼻吸口出的方式或自然呼吸。每分钟100―120步时，采用“两步一吸气，两步一吐气”的方法；当步行速度为每分钟120步以上时，则适用“四步一吸气，四步一吐气”呼吸法。

　　同时，还要记录健走步数，以每天达到10000步以上为佳。以步幅70cm计算，每天行走距离为5―7公里。根据自身情况酌情增加或减少行走的步数芒果体育，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友，健走时必须特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。

　　最后，专家建议健走时最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。同时佩戴计步器，记录健走数据，并积极参与团队健走竞赛，增加兴趣，相互促进。(记者罗欢 来源：贵州都市报)